Medidas de higiene para la voz en profecionales

Higiene vocal para mantener una voz sana

  • Antes de comenzar cualquier actividad vocal en su trabajo, primeramente, caliente las cuerdas vocales y practique las técnicas enseñadas.
  • No fume.
  • No se exponga a ambientes cargados de humo, polvos, u olores de sustancias químicas e irritantes.
  • Evite las áreas poco ventiladas durante el sueño y en estado de vigilia
  • Beber de 8 a 10 vasos de agua diarios.
  • Evite las bebidas alcohólicas, gaseadas, cafeína
  • No ingiera alimentos ni muy calientes ni muy fríos
  • Evite las comidas muy condimentadas
  • Trate de comer al menos 3 horas antes de ir a dormir
  • Debe dormir las horas de sueños que necesita según su edad
  • Debe hacer ejercicios físicos periódicamente
  • Evite le estrés sostenido, las tensiones musculares de los hombros y cuello, así como el cansancio mental.
  • Evite hablar cuando esté haciendo algún esfuerzo físico
  • Evite hablar en áreas abiertas
  • Cuando hable por teléfono no extienda el tiempo de conversación
  • Evite hablar a distancias de más de dos metros de su interlocutor. No grites.
  • Evite las conversaciones en ambientes ruidosos
  • Evite la voz cuchicheada.
  • Disminuya el tiempo de conversación si tienes infección en la vía respiratoria alta.  Si los síntomas persisten, consulte a un especialista.
  • Cuando sientas flema en la garganta tome agua u otro líquido para ayudarla a bajar, nunca carraspee ni tosa, si no resuelve con el líquido haga ligeras contracciones de los músculos del cuello sin emitir sonidos y luego trague.
  • Cuando tenga que exponerse a largos tiempos de uso de la voz por el trabajo, tome pequeños sorbos de agua por cortos intervalos de tiempo.
  • Si sufre reflujo gástrico consulte rápidamente a su médico para que le oriente o medique.
  • No se auto medique